Диета для спортсменов - овощи

Сладкая картошка
Сладкий картофель входит в список суперпродуктов. Этот сладкий картофель - огромный источник углеводов, поэтому он идеально подходит для повышенных физических нагрузок. В них много простых сахаров, поэтому они быстро восстановят силы после интенсивных тренировок. Они легко усваиваются, низкокалорийны и содержат много клетчатки. Для спортсменов также важно, чтобы в них содержалось много калия, отвечающего за водный и электролитный баланс, а также магния, предотвращающего судороги.

Чеснок
Чеснок - суперпродукт, который, как сообщается, употребляли строители египетских пирамид и римские легионеры. Повышает работоспособность организма и восстанавливает силы. Кроме того, чеснок обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. Это отличное оружие в борьбе с простудой и воспалениями организма, а также богатый источник магния, калия, железа и витаминов C, A, E и PP.

Капуста
Капуста также должна быть вашим ежедневным суперпродуктом. После многих лет забвения он снова стал популярным источником витаминов A, C, K (улучшает свертываемость крови и снижает чрезмерно обильные менструации), а также калия, меди и марганца. Он обладает противораковыми свойствами и повышает работоспособность организма, что делает его отличным источником для спортсменов. Смузи из капусты после тренировки быстро поднимет вас на ноги.

Шпинат
Это отличный источник нитратов, оказывающий значительное влияние на эффективную работу мышц, поэтому он особенно рекомендуется людям, занимающимся видами спорта на выносливость. Кроме того, шпинат увеличивает рост мышечной массы и состояние организма. Более того, этот суперпродукт благодаря высокому содержанию железа помогает предотвратить анемию. В то же время он снижает риск рака и замедляет рост жировой ткани.

Свекла
Свекла - один из тех суперпродуктов, которые спортсмены называют легальным допингом. В ней содержится большое количество нитратов, которые превращаются в оксид азота. Это расслабляет кровеносные сосуды и облегчает кровоток, тем самым снижая потребление кислорода, что позволяет тренироваться на 16% дольше. Свекла повышает работоспособность организма и является ценным источником многих витаминов (включая витамины A, B1, B2, C и E) и минералов (включая кальций, железо, фосфор и магний).

Суперпродукты в виде овощей - отличный способ обеспечить рацион полезными, необработанными продуктами в рационе бегуна, которые помогут организму противодействовать болезням, повысить его эффективность и выносливость, а также получить наилучшие результаты систематических тренировок. Они также дешевы и доступны для широкой публики. Салам брат, ты приехал на Россию на работу, тогда тебе нада диплома, что бы было среднее специальное образование брат, и надо купить казахский диплом , что бы на России брат, ты сразу был начальника большой брат, бери диплом из Казахстана брат!